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年後減重熱 在家深蹲就會有效

春節期間難免大吃大喝，年後進入消脂減重的黃金時期。
統一健身俱樂部高夢館私人教練主任黃基豪建議，在家可做深蹲消耗熱量，到健身俱樂部使用跑步機也要有技巧，才能達到運動效果。

民生館私人教練秘翔威表示，其實只要有動就可以幫助身體排除多餘且不需要的脂肪，千萬不要光說不做喔！
秘翔威建議，平常沒有運動的民眾，怕過年期間吃太多，希望可以消脂的話，建議可以先從不同強度的有氧運動開始，例如登階、踢臀跑等，都是在家或是空檔時間就可以做的運動。

他建議想減重民眾，多做腿部運動，因為大腿肌肉是全身相對大的肌肉群，訓練腿部肌肉是消耗熱量、提高身體代謝率及訓練心肺功能最好的開始。

秘翔威打比喻說，腿部肌肉就像是一間公司的大老闆、公司就是身體，老闆做出的決策對全公司影響最大，過年吃太多，要消脂就建議從訓練下半身腿部肌肉開始。

高夢館私人教練主任黃基豪建議，在家可以做深蹲，吸氣向下蹲，吐氣向上，大約做10到30分鐘， 先做10到15次，休息1到2分鐘。

使用跑步機，黃基豪建議，最好先設定上坡走路，這樣有阻力，才能達到運動效果，並先以腳跟落地，也可以消耗更多熱量，達到減重的效果。

黃基豪也說，民眾可以請教健身房教練，針對自己的體能狀況，規畫適合自己的運動計畫，最重要的是要持之以恆，才能達到運動的效果。

聯合新聞網作者記者謝梅芬╱高雄報導 | 聯合新聞網 – 2016年2月21日

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