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超簡單7秒重整循環體操 消疲勞水腫，防心血管疾病

天天上班久坐，感到身體浮腫疲倦，卻沒有時間和力氣運動嗎？長期浮腫會讓身體代謝率下降，毒素囤積體內無法排出，血液循環不良無法順利輸送氧氣與養分，讓身體狀況每況愈下。透過7秒重整體操，有效率的刺激活動背部與股關節，就能在短時間內大大改善水腫，重拾健康活力！

長時間久坐循環不良 導致雙腿腫脹、全身酸痛

辦公室工作長時間久坐，不只會讓雙腳腫脹，就連肩膀、臉都會水腫，整個人充滿不健康的浮腫，不僅影響美觀，身體也容易疲倦，全身腰酸背痛，影響到血液循環，全身的代謝都跟著下降，久而久之甚至會演變成心血管疾病與各種慢性病。

日本塑身教練佐久間健一表示，這是因為久坐與久站，長時間維持著同樣的姿勢，會讓全身循環的輸送幫浦變弱，使得血液循環變差。而身體的幫浦就是肌肉，如果不適時讓肌肉收縮，浮腫就會讓肌肉僵硬糾結，使得心臟輸送到全身的血液無法順暢循環。

7秒重整體操

平時生活忙碌，下班、忙完家務已經沒有力氣和時間多做運動時，可透過簡單的體操改善浮腫。佐久間健一表示，背部周圍、股關節周圍是身體血管集中的大區域，想促進全身血液循環，只要伸展背部到腳跟，刺激這個部位，就能獲得顯著的效果。

消水腫體操

STEP1.挺直背脊坐在椅子上。

消水腫體操

STEP2.雙手交疊，像是手肘撐著東西一樣往前傾，伸展背部肌肉。

消水腫體操

STEP3.保持上半身不動，抬起單腳7秒鐘。換另一隻腳重複動作。

POINT1：雙手手肘是維持平衡的支撐點，如果單只是前傾，會對腰造成負擔。透過手肘的平衡，還可促進腋下周圍到背部的肌肉活絡。

POINT2：抬起腳是為了活絡有著繁複血管集中的股關節，以及容易水腫囤積疲勞物質的腳跟。

早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年3月23日

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