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55歲後卵巢開始老化！順利度過更年期的3個三法則

55歲以後，女性卵巢進一步萎縮、老化、變硬、表面光滑；其內分泌功能進一步消退，其內分泌水準幾乎只有20歲時的1/4，體內約有40%的器官因為失去卵巢內分泌功能的支援，其組織功能喪失，器官加劇老化。

絕經之前，卵巢每個月會有一個卵細胞排出，隨著這個卵細胞生長、發育和排出，同時會產生相應的雌激素，作用於女性全身相應的器官和系統。首先會作用於大腦，會對維持大腦記憶的海馬起到滋養作用。絕經之後，由於雌激素分泌減少，海馬也逐漸地萎縮變小。正因為海馬逐漸萎縮，所以絕經期女性出現記憶力減退而健忘。

另外，海馬對下丘腦，特別是對體溫調節中樞有調節作用。更年期時，雌激素降低，也會導致體溫調節中樞異常，因此女性會出現陣發性血管收縮、潮熱、汗出、煩躁等一系列更年期症狀。隨後會逐漸出現明顯的衰老徵象：面部皺紋增加；全身新陳代謝減慢，膠原蛋白減少，角質層變厚；容易出現向心性（小腹、腰臀部）發胖，腰身變粗，臀部變寬，肥大；開始出現白髮，血液中低密度脂蛋白增加，血壓升高，不明原因的胸悶、心悸；陰道分泌物減少，陰道炎多發，性欲減退；煩躁易怒、失眠多夢；記憶力減退、腰酸背痛、骨質疏鬆；絕經等一系列症狀。

更年期之後，女性將不可避免地步入老年期，這一階段，女性需要加強注意的事情更多。因為在老年期，卵巢功能已衰竭，主要表現為雌激素水準更為低落，不足以維持女性第二特徵，生殖器官進一步萎縮老化。因為卵巢的衰退、萎縮、變小、變硬，會引起內分泌功能進一步減退的一系列變化，隨之而來的是女性的外表變化：皮膚鬆弛、皺紋增多、身材不再挺拔等。

進一步發展，內外生殖器的皮下脂肪減少，陰道黏膜變得蒼白光滑，陰道逐漸萎縮；子宮及宮頸萎縮，這些都是生理上的正常現象。國際上，一般以年齡60歲以後為老年期。由於衰老，性激素減少，易致代謝紊亂。

然而，由於體內雌激素的分泌減少，會加速骨質流失，內臟功能也會逐漸減退，代謝減緩。另外，長期缺乏運動、壓力過大及營養不均衡等，都可能加重這一階段的症狀。此時期需改善卵巢內分泌功能，促使內分泌水準回歸正常，因此，有效消除更年期症狀，預防骨質流失及心腦血管等疾病，成為此階段保養的重點。

1.飲食

55歲以上的女性已經步入老年期，卵巢功能衰竭，雌激素水準更為低落，不足以維持第二性徵，生殖器官進一步萎縮老化，需要補充卵巢激素，減緩女性衰老的步伐。另外，隨著消化系統和身體其他系統功能逐漸減弱，需要補充優質蛋白、必需脂肪酸、維生素和礦物質等滿足人體器官組織和新陳代謝的需要，同時促進鈣質吸收，有效預防骨質疏鬆。

延年益壽食療方一：核桃花生牛奶飲

材料：核桃仁50克，花生50克，黑芝麻20克，牛奶200克

做法：將黑芝麻炒熟，研碎；花生仁、核桃仁放入粉碎機中打碎；牛奶倒入鍋中，放入黑芝麻、花生仁、核桃仁，加熱煮沸即可。

每天1劑，分早晚服用。

功效：養血潤燥，益智延年。適用於伴有失眠、多夢、健忘者。

延年益壽食療方二：魚頭豆腐湯

材料：胖頭魚魚頭1個（約600克），豆腐2塊，水發冬筍75克，料酒、醋、薑、蔥、白糖、胡椒粉、香菜、食用油適量。

做法：魚頭洗淨，從中間劈開，再剁成幾大塊，用廚房紙巾蘸去水分；豆腐切成厚片，筍、薑洗淨切片；砂鍋大火燒熱，下植物油

燒熱，魚頭入鍋煎3分鐘，表面微焦黃時加入適量清水，大火燒開後，放入醋、料酒，煮沸後放入蔥段、薑片和筍片，燜燉20分鐘；湯汁燒成奶白色後，調入鹽和糖，加入白胡椒粉和香菜段即可。

功效：養胃健脾，祛風散寒，活血通絡，強健筋骨。

乳房脹痛、乳腺增生名醫食療方：山藥桂梗方

組方思路之源：《內經》云：「女子乳頭屬肝，乳房屬胃」，指出了乳房的經絡歸屬，一般認為，乳房的生理病理受腎、肝、脾胃功能正常與否，以及腎、肝、胃經、沖任二脈通暢與否的影響。肝腎不足為病之本，沖任陰陽失調為病之機，氣滯、水停、痰凝、血瘀為病之標。肝失疏泄，氣機鬱滯，或脾胃運化施司，溼熱痰濁蘊結，則乳絡閉阻，氣滯、水停、痰凝、血瘀而致一系列乳腺疾病（乳腺炎、乳腺增生、乳腺腫瘤）。

在治療中著眼於調補沖任陰陽，經後期以調補陰陽為主；經前期疏肝行氣為主以調沖任，使集聚之氣血能調暢順行，不致氣、水、痰、血壅滯結塊。本治法旨在順應女性生理性陰陽變化之自然規律，調整沖任陰陽失調的病理改變。因此，乳房保健要從調補沖任陰陽、疏肝健脾和胃入手，輔以行氣利水、化淤散結，達到標本兼治的目的。

主要原料：菟絲子、山藥、陳皮、當歸、香附、肉桂、桔梗

中醫配方原理：方中以菟絲子為君藥，補肝益腎、補陽益陰，從而調補沖任陰陽；臣為山藥、陳皮、當歸、香附，疏肝健脾理氣、補血和血，君臣相伍，使其補而不滯，共奏益腎調肝、健脾理氣、補血和血、調補沖任陰陽之效；佐以肉桂補火助陽，引火歸元，散寒止痛，活血通經，使沖任氣血陰陽調和而暢通全身；使以桔梗開宣肺氣，以利肝木疏泄、調達，又用為舟楫載藥上行直達病所。全方配伍本於「陰陽互生互用」，調補沖任氣血陰陽，使氣血陰陽和暢通行全身則病自癒。

2.運動

合理運動能減緩體內鈣質流失，減輕骨質疏鬆帶來的危害。做一些強度較小的運動，如太極拳，慢走、瑜伽等，對預防及控制相關疾病大有裨益，還能增強身體本身抵抗力，從而健康快樂地安度晚年。

運動時要注意選擇適宜的鍛煉項目，老年人在運動前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的運動專案。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。

一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目；也可以利用運動器材進行鍛煉。

3.作息

女性要調整好心態才能更好地度過更年期，通過養成科學合理的生活習慣，以順利度過更年期。生活中，要堅持三個「三」：

1.三個半分鐘：起床醒來時，睜開眼睛，繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才起床活動。

2.三個半小時：早上走半個小時，中午睡半個小時，晚上散步半個小時。

3.三杯水：早上起床喝一杯溫開水，中午喝一杯枸杞菊花茶，晚上睡前半小時喝一杯熱牛奶。

4.保健

女性進入老年期後，體內器官功能降低，身體免疫力減退，代謝不足，心血管病及老年癡呆等多發。因此，在老年期，我們在保養卵巢時可以通過服用一些含植物雌激素的保健品來補充體內雌激素。雖然這個時期卵細胞已失去再生能力，但是通過體外補充適量雌激素可以預防和降低相關疾病的發生率。

適當地補充雌激素不僅可以減慢老年女性衰老的步伐，還能夠調節相關的身體不適。可適當補充以下保健品：

1.大豆異黃酮維生素E複合膠囊：補充卵巢激素，抗氧化，延緩衰老，減少骨鈣流失，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

2.鈣劑：增加骨密度，預防骨質疏鬆。

3.碧蘿芷：抗氧化，清除自由基，強化血管；促進血液循環；抑制炎症，加速傷口癒合；防止細胞病變，預防癌症。

（本文摘自《女人的美，從養好卵巢開始》／陳瑞（醫學博士，協和醫院中醫科副主任醫師）／金塊文化）

早安健康作者陳瑞 | 早安健康 – 2016年4月7日

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