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2項最夯的全民運動！7最常見的運動傷害這樣避免

近年國內運動風氣興盛，時常舉辦路跑及鐵人三項等體育活動，亦因政策推廣節能減碳，常見民眾騎乘著腳踏車在大街小巷中穿梭，騎自行車全台趴趴走更是新興的休閒樂活話題。
在從事此類體育活動時，若疏忽了適當的運動裝備、熱身不足或是超出體能的極限，常會產生惱人的運動傷害，繼而導致無法繼續運動或是影響工作與生活。除了乳酸堆積造成的肌肉酸痛之外，另有運動傷害常發於參與路跑及騎自行車的運動者，以下依人體部位簡介這些運動傷害，提供各位朋友們做參考。

1. 頸部，肩部與上背部痠痛

常見於騎自行車的運動傷害，因騎自行車時，大多是上身前傾，肩膀高聳，頸部長時間後仰，因而導致此部位的肌肉長時間收縮緊繃，甚至痙攣。因此，須注意調整自行車坐墊與龍頭高度，在騎乘時也要間歇性的休息。

2. 手部

因長時間握自行車握把，使局部壓力過大，而引起尺神經或正中神經的壓迫，可能導致手指麻木刺痛、指頭無力、甚至手部肌肉萎縮。這種病例雖不常見，若發生時需及早尋求醫師的診斷與治療。

3. 腰部與臀部痠痛

騎自行車時大多處於彎腰的姿勢，易使背部肌肉緊繃疲勞；且椎間盤的壓力因彎腰而上升，而使椎間盤因疲勞而變性退化。此外，因姿勢不良或是坐墊不適合，而可能造成臀部肌肉拉傷發炎。

4. 會陰部的皮膚發炎與神經壓迫

因流汗悶熱及大腿與會陰部皮膚的長時間磨擦，可能導致會陰部皮膚發炎，引起濕疹甚至細菌感染。長時間的騎乘自行車也有少數案例報告會造成會陰部的神經壓迫，因而影響性功能。建議在騎車時要有適當的坐墊與衣物，並要讓自己間歇性的休息以減少傷害。

5. 髂脛束摩擦症候群

它也被稱為[跑步者膝]，顧名思義，好發於長跑者，但也好發於騎自行車的運動者，起因是髂脛束與股骨外髁長時間磨擦引起，會造成大腿與膝蓋外側疼痛。預防的方法是避免過度運動，在運動前暖身與伸展髂脛束也是很重要的。

6. 股骨髕骨症候群

包含了股四頭肌炎、髕骨肌腱炎等，常會造成膝蓋髕骨周圍僵硬酸痛、大腿與小腿肌肉無力等症狀，騎車重踩與長距離跑步是引起發炎的主要原因。建議平時要多鍛鍊股四頭肌的肌力與伸展股四頭肌，在從事運動時要量力而為，切勿過度疲勞。

7. 阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱位於足踝後方，是人體最大的肌腱，在足踝的活動都會用到它，不論路跑或是騎自行車都可能造成這種運動傷害。從事運動時，建議選雙好的運動鞋與合適的自行車，也要避免過度運動才能減低肌腱炎發生的機會。

運動有強健體魄、紓解壓力與預防疾病等多種好處，為避免運動傷害，必須對常見傷害的有初步的了解，運動時要適當的裝備與足夠的熱身，且盡量在安全的運動環境下依個人體能適度運動，才能充分享受運動帶給我們的多樣益處。

文章出處： 好好過日子、報馬仔

作者簡介：劉政均醫師
主治專長：骨折、運動傷害、肌腱炎、退化性關節炎、脊椎疾病、運動保健、骨科復健、骨質疏鬆。

學歷：台北醫學大學醫學系畢業

經歷
中華民國骨科專科醫師
台北榮總骨科部總醫師、脊椎外科研究醫師
台北榮總桃園分院外科醫師
為恭醫院骨科主治醫師

早安健康作者H2U CLUB | 早安健康 – 2016年8月11日

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