作者/鄭旭輝 文章出處/本文摘錄自方舟文化出版《當自己的按摩師》

Q1：按摩明明是施予壓力，為什麼身體卻覺得放鬆？

A：按摩能促進體內水分流動，加速氣血循環！

人體的組成中有七成是水分，所以，當外部施加壓力時，必然會立即影響到人體內部液體的流動狀態︒尤其負責輸送營養精華到全身各個組織的血液，其中99％都是水，連結全身肌肉和內臟的筋膜組織也富含70％的水分，使得肌肉能在潤滑狀態下順利的伸縮活動︒人體的組織細胞若缺少水分和血液的滋潤，輕則影響機能，重則失去功能！

常見的按摩手法中：推︑油推︑按壓︑擠壓等動作，都是為了提高體內的血流速度，血流速度加快，除了讓傳送養分更順暢，同時能增加血管彈性︑避免血管阻塞，並且有利於排毒，同時，也能鬆開筋膜緊繃的纖維，使其不會因為攣縮而缺水沾黏︒

在其他的養生保健方法中，常用熱敷︑泡腳︑泡熱水澡等方式來增加血管擴張，也是為了使血液和水分流動更順暢；醫療儀器裡紅外線︑超音波︑冷熱敷︑電療(肌肉收縮時會擠壓血管，藉此促進血液流動)︑增生療法(PRP︑高濃度葡萄糖)；中醫常使用的拔罐︑滑罐︑刮痧，部分目的也是為了促進人體血液和水分的流動︒

人體的水路和血路通暢，活動力︑代謝力︑免疫力和自癒力都能保持活化，身體自然就會感覺輕鬆︑舒服，心情也能平穩愉快︒

Q2：為什麼按一按、壓一壓，痠痛感就消失了？

A：按摩能刺激粗神經，減輕疼痛不適感！

人體有許多「感受器」，負責偵測體內︑體外環境的變化，當外部給予作用或壓力時，身體的感受器就會受到刺激而產生訊號︒這些接收外部刺激的感受器，多數都分布於筋膜等軟組織上，相較之下，肌肉上的反而比較少，也因此，按摩除了針對肌肉，也要一併觸動到筋膜組織才會有更好的效果︒人體的感受器可分為以下幾類：

●機械感受器 → 傳導觸覺、壓覺︒

●溫度感受器 → 傳導溫覺、冷覺︒

●傷害感受器 → 對刺激的反應較前兩者的門檻高︒

●化學感受器 → 對各種不同的致痛刺激較敏感︒

按摩對於改善人體痠痛︑不適感之所以有效，是因為透過觸覺︑壓覺︑冷熱覺的刺激作用，可減少人體原有的疼痛感受度(但並非所有的疼痛感)︒根據「閘門控制理論」(gate control theory)的分析，疼痛若是經由較細的神經纖維傳導至大腦，傳導路徑的閘門會比較大，人感受到的疼痛就會比較大；反之，經由較粗的神經傳導至大腦，傳導路徑的閘門會變小，疼痛感也就會變小︒

透過適度的摩擦︑按壓，或是冷熱等按摩手法的刺激後，人體的神經傳遞，就會變成由較粗的神經纖維來傳遞，而使閘門縮小，因此，能減少疼痛或不適感傳遞至大腦的訊號︒這也是為什麼被蚊子叮咬感覺疼痛搔癢時，我們會用涼涼的藥膏來回塗抹患部；其他情況造成緊繃或痠痛，我們也會直覺地在該部位摩擦或按壓，這都是人體的經驗本能，藉此達到放鬆︑舒緩︑減輕痠痛的作用︒

Q3：身體不再緊繃，好像思路也變得比較清晰了？

A：按摩能平衡全身張力，機能效率更提升！

筋膜在人體的分布很廣，人體可說是由一層層的筋膜連結包覆各種器官︑組織包覆而形成的︒如果能維持全身筋膜的張力平衡，就能維繫肌肉︑臟腑︑骨骼︑血管︑神經︑淋巴腺體等的穩定，可說是全身健康和活力的基礎軟架構︒若由外部按壓︑撥動時，筋膜的張力會被改變，按摩放鬆的原理，就是由體外施加壓力於筋膜上，促使按壓部位的筋膜纖維張力增加，再加上輕微幅度的單方向推撥手法，鬆開肌肉束之間滑動的空間，把緊繃︑結節不通的部位放鬆開來，原本的緊繃點獲得解除，全身張力重新恢復平衡，身體自然會感到靈活輕鬆，神經系統能順暢運作，人的感官和思路︑注意力也會提升︒

人體張力的改變，不能只看力學上的狀態，必須把整某種張力狀態，除了按摩能施力改變，外部氣候溫度的變化︑情緒精神上的狀態，同樣也會影響筋膜的張力︒因此，按摩的手法本身，以及按摩時的環境舒適度︑按摩時身體和心情是否都放鬆了？這些都是自我按摩要一併考量的條件︒體因素考量進來，按摩並非只是皮膚表面的觸碰，而是同時影響到按摩部位以及連帶更遠處所有相關的組織︒即使我們只是在休息，體內的筋膜纖維仍會自然維持在某種張力狀態，除了按摩能施力改變，外部氣候溫度的變化︑情緒精神上的狀態，同樣也會影響筋膜的張力︒

Q4：按摩有益身體健康，也能讓心情比較輕鬆愉快？

A：按摩能調節自律神經，有助穩定心跳與情緒！

呼吸可以反映和改變一個人的生理和心理狀態︒一般在不自覺的狀態下，呼吸是交由人體延髓中樞自動執行的，人在遇到生氣︑壓力︑危機時，呼吸會變得急促，「交感神經」會處於興奮狀態，因此會心跳加速︑肌肉緊繃︑血管收縮，整個人處在備戰或逃跑的緊張狀態中；人在休息和放鬆時，身體對氧的需求會減少，尤其是處於安穩舒適的環境中，呼吸會自然變得緩慢均勻，這時候「副交感神經」就會被緩慢的呼吸所誘發，讓肌肉得以放鬆︑血管擴張︑腸胃蠕動增加︒

呼氣與吸氣，對於自律神經中的交感︑副交感神經都有直接的影響性︒呼吸的狀態，會透過神經系統，快速影響身體許多機能的變化，有利的一點是，我們可以用自主意識來控制呼吸，在自我按摩時，技巧地牽動呼吸相關的肌肉與筋膜，配合呼吸節奏的調整，就能影響自律神經的變化與心跳速度，情緒也會跟著改變，主要訣竅就是─在按摩施與身體壓力時吐氣︒光是這麼做，就能夠提高按摩放鬆的效率︒

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