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深蹲練肌力、延緩老化！日本名醫「微深蹲」瘦身促代謝、預防糖尿病！

 

 

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深蹲練肌力、延緩老化！日本名醫「微深蹲」瘦身促代謝、預防糖尿病！
不用完全蹲下！連長輩也可以輕鬆做到，日本正夯的「小林流」深蹲，是由日本名醫小林弘幸傳授，最新的深蹲方式，可以加速代謝、瘦身，同時提升免疫力！
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相較於常見的深蹲方式，這種新的深蹲方式不需要過度彎曲膝蓋，就連長輩也可以輕鬆做到，達到健身效果。
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重力使人的血液七成被留在下半身，且近年研究結果顯示，腦部血液不足者是失智的高風險族群！透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動，促進血液循環，平衡自律神經，而且還有瘦身效果，更能使肌肉量增加，體內糖份容易代謝，達到預防糖尿病的功效。一起深蹲練肌力，延緩老化吧！
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【小林流深蹲這樣做】​



Step1：讓僵硬的股關節變軟​
 
  1. 雙手前伸打直，也可以握住椅背或是扶著桌子，兩腳與肩同寬。​
     
  2. 伸展背部，將動作放慢，用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣，使雙腿成120度。
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  3. 用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體，恢復站立姿勢​。
     
  4. 早晚各做5~10次。​
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Step2：刺激腸道​
 
  1. 雙手抱頭，兩腳與肩同寬。​
     
  2. 向右邊扭腰下蹲，用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣，使雙腿成120度。​
     
  3. 用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體，恢復站立姿勢。​
     
  4. 向左邊扭腰下蹲，如同向右邊一樣再做一次。​
     
  5. 左右各一次為一個循環，早晚各做10個循環。​


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    quincy1550 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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