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大腸直腸癌的日常保健:飲食篇

 

 俗話說「病從口入」,許多疾病都與飲食習慣脫離不了關係,大腸直腸癌更是如此 。臺北醫學大學附設醫院外科部魏柏立醫師提醒,大腸直腸癌與飲食習慣息息相關,只要吃得健康,就能降低罹病機率。健談圖文帶你瞭解大腸直腸癌的預防之道。

 


預防大腸直腸癌的日常飲食建議:


1. 高纖食物降低大腸直腸癌的發生

蔬菜、水果和全麥中富含維生素、礦物質和食物纖維等成分,可能因為蔬果纖維能加速可能的致癌物通過腸道,故能降低癌症發生率。

在蔬果選擇上,建議多元攝取各色蔬果,如

藍色及紫色:藍莓、葡萄、黑莓、茄子

綠色:花椰菜、青椒、菠菜、蘆筍、奇異果

白色:洋蔥、大蒜、菇類、香蕉、梨子

黃色及橘色:胡蘿蔔、南瓜、柳橙、木瓜、鳳梨

紅色:甜菜根、紅甜椒、番茄、櫻桃、紅西瓜


此外,因年齡與性別不同,每日應攝取蔬果579:

12歲以下兒童:建議每日5份蔬果,包括3份蔬菜、2份水果
12歲以上女性:建議每日7份蔬果,包括4份蔬菜、3份水果
12歲以上男性:建議每日9份蔬果,包括5份蔬菜、4份水果


2. 以全穀類取代精緻澱粉

全穀類富含膳食纖維、維生素及礦物質,日常可多食用,並減少精緻澱粉的攝取量。
米食:稻米、糙米、紫米、小米
麥類:小麥、大麥、蕎麥、燕麥等
豆類:紅豆、綠豆、黑豆、花豆等
其他穀類:玉米、山藥、地瓜、薏仁、南瓜子、核桃等


3. 魚肉、魚油降低大腸直腸癌的發生

研究發現,魚油可使抗氧化酵素保持活性,能改變大腸細胞膜的結構及功能,降低大腸癌;Omega-3多元不飽和脂肪酸可以增加免疫細胞對癌細胞的辨識能力,故可預防細胞的變異性,降低結腸直腸癌發生率。
因此,每週建議攝取 3-4 次,每次食用手掌大小的魚類,如鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、 沙丁魚、鮭魚、竹莢魚等。

 

大腸直腸癌相關問題,建議諮詢「肝膽腸胃科、大腸直腸外科」


專家諮詢:臺北醫學大學附設醫院外科部副部長 魏柏立醫師 健談健談 – 2015年8月4日 下午1:40

 

 

 

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