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骨質健康與體型無關 控糖差肌肉量低易骨折

網路文章流傳，骨架小的女性容易得骨質疏鬆症，讓不少身材嬌小的婆婆媽媽相當擔心，醫師提醒，骨質密度與身形、身材沒有絕對關係，部分較瘦的老人因為肌肉量太低，鈣質易流失、容易骨折，但直接說骨架小的人就是骨鬆高危險群並不正確。

「十大骨鬆高危險群，你中幾項？」網路近來流傳許多類似的文章指出，骨架小的女性是骨質疏鬆症高危險族群，嚇壞不少民眾。
部立桃園醫院骨科主任陳厚全表示，骨密度會隨年紀增長而逐漸流失，老人與更年期後的女性，都要注意相關問題，但骨質的健康程度，與骨架大或小並沒有因果關係。要多注意的反而是血糖控制差的糖尿病患，通常外觀看起來豐腴，但骨頭很脆，一撞就斷。
根據統計，50歲以上國人，骨鬆比率男性為10.3%、女性為21.9%，65歲以上老人，平均每5人就有1人骨鬆。

人體骨密度20至30歲達到最高峰，之後便逐年下降，陳厚全指出，適度運動、曬太陽、補充鈣質，都有助強化骨頭。中老年人若配合醫師囑咐，改變生活習慣、好好保養，骨頭健康狀態雖不能完全回復到年輕時的樣貌，但至少不會持續惡化，生活品質也不受影響。

陳厚全說，東方人、尤其是女性，對於鈣片的鈣質吸收率很差，加上鈣片可能會造成胃痛、便祕等副作用，因此建議民眾應從飲食著手，攝取足夠的鈣質，並可於早上或傍晚散步、健走40分鐘，邊運動邊曬太陽有助骨頭健康。

營養師蔡佳玲指出，乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾、傳統豆腐等食物都有豐富鈣質，民眾應適量攝取，且飲食中蛋白質要足夠，才能提供強化肌肉的必要胺基酸。

中國時報【廖珮妤╱台北報導】中時電子報作者廖珮妤╱台北報導 | 中時電子報 – 2016年3月3日

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