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單鼻孔輪替呼吸法調節自律神經，活腦改善鼻炎鼻塞

單鼻孔輪替呼吸法就如其名，是指以單邊鼻孔呼吸的方法，源自於瑜珈的呼吸法，對於減輕壓力有很大的幫助，而且不論是在公司辦公桌前、通勤的交通工具中，都可以輕鬆地實行，是非常方便實用的減壓法。可幫助調節自律神經、促進血液循環，還有助於改善鼻炎、鼻塞與打噴嚏等鼻子問題！

單鼻孔輪替呼吸法 紓壓、活化大腦，還可改善鼻塞鼻炎

源自於瑜珈呼吸的單鼻孔輪替呼吸法，由於方便好學，隨時隨地都可做，近年來十分受到日本民眾的歡迎。只要認真執行，單鼻孔輪替呼吸法與腹式呼吸法相同，具有高度的放鬆與紓壓效果，單鼻孔輪替呼吸法還具有活化大腦，提升記憶力與想像力的效果。還有助於提升鼻子的機能，可改善鼻炎、鼻塞與打噴嚏等問題。

調節自律神經 減少40%焦慮

我們的呼吸是由自律神經掌控，平時都處於無意識的狀態，透過單鼻孔輪替呼吸法，有意識的操控呼吸，具有調整自律神經的效果。日本整體療法專家集團健療院指出，單鼻孔輪替呼吸法不僅能調整自律神經，還可以促進脖子以上的血液循環，讓頭部放鬆，使臉部的血液流通順暢。

依據一項義大利研究，讓69名有憂鬱症與焦慮問題的研究對象進行瑜珈呼吸法練習，經過半年的呼吸法練習，研究對象的焦慮減少約44%，許多人不再需要接受治療，對於憂鬱症、恐慌症與敵意的精神狀況的測試，平均症狀減少了45%。

《單鼻孔輪替呼吸法這樣做》

STEP1.首先，以無名指按住左邊鼻子，壓住鼻翼堵住鼻孔。

STEP2.緩緩地以右邊鼻孔吐氣，將氣徹底吐出後，同樣以右邊鼻孔緩緩吸氣。

STEP3.吸完氣後，以拇指蓋住右邊鼻孔。

STEP4.以左邊鼻孔緩慢吐氣。

STEP5.將氣徹底吐出後，同樣以左邊鼻孔緩緩吸氣。

STEP6.再次堵住左邊鼻孔，以右邊重複。

注意：

POINT.1務必從鼻子吸氣、吐氣。

POINT.2盡可能徐緩地拉長呼吸。

POINT.3吐氣時要盡可能將氣吐出，吸氣時盡可能吸氣。

早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年4月23日

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