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跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？

A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。

這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。

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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。

相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。

總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。

Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳

人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑V.S.夜跑，如何選擇？

晨跑的優點

促進血液循環，加速身體代謝。

天色明亮，危險較少。

早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神

時間較容易掌握

行人少，可集中精神

〈注意事項〉

起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。

哪些人適合晨跑？

習慣早起的人

早上時間較好掌握的人

上班時間較晚的人

下班時間不固定的人

下班後需經常應酬、聚餐的人

想擁有易瘦體質的人

晨跑前請先喝水！

睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。

夜跑的優點

消除一天的疲勞

能在身體較靈活的狀況下運動

方便參加慢跑隊等社團活動

能睡個好覺

跑完後用餐、喝酒更美味

跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練

〈夜跑時的注意事項〉

入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。

哪些人適合夜跑？

下班時間較不固定的人

早上爬不起來的人

想約朋友一起跑的人

想提升新紀錄的人

容易淺眠的人

工作壓力大的人

夜跑時請戴LED錶！

與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

本文摘自《從0開始學慢跑》／谷川真理（上班族馬拉松冠軍）／采實文化

早安健康 谷川真理 2018年4月22日

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