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一緊張就跑廁所？5要點安撫鬧脾氣的大腸

課業或工作壓力大，排便變得不通順？或是一想到要站在人群前發表時，就開始鬧肚疼，接連跑好幾次廁所？如果你有上述這些困擾，去醫院檢查也沒有血液或大腸病變的話，那可能是得了「大腸激躁症」！

大腸激躁症（Irritable Bowel Syndrome，IBS），又稱過敏性腸道症候群，是一種常見的腸道功能障礙，現代人每10個人就有1個人有。常見的症狀包括腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等，雖然不會致命，卻影響到患者的日常生活及工作。

以下由日本大腸肛門病學會理事、《「おなかが弱い！」が治る本》（暫譯：治好你的肚子痛！）一書作者渡邊昌彥提供如何避免緊張拉肚子5要點，讓你擁有好的工作情緒與臨場表現！

前一天早點吃晚餐

早一點吃晚餐，讓消化與排泄作用提前進行，當天就不會一直跑廁所。

前一天的晚餐選擇少量、好消化的食物

食量減少，排便量也會變少，並避開自己容易肚子痛的食物，選擇助消化的蔬果及優酪乳，有效減少隔天上廁所的次數。另外，酒精易引起腸胃不適，儘量避免。

保持身體溫暖

身體冰冷，容易引來腹瀉、拉肚子。平時就應穿著襪子，並不要讓肚子著涼，晚上睡覺時也需注意保暖。

確保睡眠時間

睡眠時間不足，會因為沒有充分獲得休息而感到不安，形成無形的精神壓力，惡化肚子不適的症狀，因此特別是隔天有重要的場合時，一定要好好得睡上一覺。

當天早起，留時間上廁所

吃完早餐後就立刻匆匆忙忙出門，容易導致在通勤車上或公司裡一直想跑廁所。早一點起床，愜意得享用早餐，留時間上個廁所。出門一身輕，也較不會手忙腳亂。

早安健康作者林明慧 | 早安健康 – 2016年9月11日

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