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腰痠背痛難根治？ 關鍵在姿勢

現代人經常久坐少動，不知不覺中產生許多文明病，其實都是姿勢不良造成的！脊椎保健達人鄭雲龍表示，駝背、半躺半坐、左倚右靠這三大不良姿勢對健康影響甚鉅，長期下來不僅會造成腰痠背痛，更可能導致骨頭移位，衍生許多病痛纏身，不可不慎！建議及早矯正站姿坐姿，保持脊椎的良好狀態，並搭配適度的運動，才是解決痠痛問題的根本之道喔！

1. 駝背

現代人坐姿常常是彎腰駝背加翹二郎腿，其實，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃，輕則導致肩頸僵硬，長期駝背更可能造成骨刺、五十肩、頸肩筋膜炎，甚至出現胸悶、胃痛等問題。

2. 半躺半坐

半躺半坐時，接觸椅面的不是坐骨而是尾骶骨，此時骨盆往後倒，上半身的重量壓在腰椎第四節及第五節的位置，這兩節軟骨長期受壓迫，往後凸造成椎間盤突出，若往前凸久了骨頭邊緣就會增生，形成骨刺。

3. 左倚右靠

排名第三的壞姿勢是左倚右靠、左右歪斜，如習慣站三七步者，無論站著、坐著，都是歪斜的姿勢，使身體左右失衡，造成脊椎側彎。

當出現脊椎側彎問題時，身體就會啟動「代償作用」，亦即當身體某部位功能失常時，將由其他相關部位代為發揮功能或平衡姿勢，並產生不平均的壓力、拉力跟張力，這些力道集中的地方，就容易產生症狀及疼痛。

若脊椎側彎5度以內是可容許的正常範圍，側彎5度至20度為輕度脊椎側彎，可靠運動矯正回來；側彎20度至40度為中度脊椎側彎，醫師常會建議穿矯正背架；超過40度則是重度脊椎側彎，不但全身痠痛，影響日常生活，還可能發生脊椎神經壓迫、內臟壓迫等併發症，醫師多建議開刀治療。

姿勢不良衍生的相關問題，建議諮詢「骨科、合格整脊醫師」

正確的站姿：

雙腳與肩同寬、眼睛直視前方、收下巴，想像自己在量身高時，盡量把身體拉長，以維持「站姿中心姿勢」。讓脊椎自然向上延伸，就是良好的站立姿勢。

正確的坐姿：

原理同站姿，坐著時亦想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛直視正前方、肩膀放鬆，維持「坐姿中心姿勢」。此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，但上半身仍維持「延伸」的姿勢。

若椅子有椅背，請將屁股坐滿椅子，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，在打直脊椎且坐滿椅子的前提上，椅背是可以有100至110度的微微傾斜，這才是健康又輕鬆的坐姿喔。

脊椎保健相關問題，建議諮詢「骨科、合格整脊醫師」

專家諮詢：脊椎保健達人 鄭雲龍

資料來源：脊椎保健達人鄭雲龍著作「健康自脊來」

健談健談 – 2016年2月3日

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