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易怒、記憶力差？試著睡眠讓大腦「停機」

「我的生活真是沒有樂趣，每天都是一成不變的生活。」

「我好累！壓力好大，總是不開心，我已經好久都笑不出來了！

「都沒有人了解我，反正說再多也沒有用…。」

在日常生活中，我常常聽到很多類似的抱怨，感嘆生活的一成不變、感嘆壓力太大、感嘆身體怎麼有那麼多的病痛、覺得自己不被了解、覺得人生沒有意義…，聽著聽著，自己的眉頭不由得也跟著皺了起來。

日前去上了一個「正向心理學」的課程，是關於如何減少生活中的負面想法，擺脫壓力，並且學習用正向思考來看待事情，累積生活中的小確幸，培養正向的人格特質。老師在一開始問了大家一個問題：

「你認為是工作壓力太大，影響睡眠品質，然後導致不好的工作表現？還是因為睡眠品質不好，導致工作壓力太大，然後導致不好的工作表現？」

在場有大約2/3的學員選了前者，1/3的學員選擇後者。答案揭曉，跌破了大部分人的眼鏡。根據國外的研究發現，睡眠時間不足，或者是睡眠品質不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加，然後在工作時焦躁易怒、無法專心，最後導致不好的工作表現。

老師接著舉一個很容易理解的例子。有一天他到幼兒園去接他可愛的小女兒，一向乖巧又討人喜歡的她，那天突然變成了一個小惡魔，沿路吵著要買東西，最後還哭了起來，搞得這位好好爸爸都差點動了氣。吵著吵著就在車子後座睡著了，醒過來之後，小女兒又恢復了原來可愛乖巧的模樣，好像什麼事情都沒有發生過。

他才恍然大悟，原來是小女兒前一天晚上比較晚睡，因為想睡所以變得很燥動，讓她補眠了以後就好了！就在老師說到這個故事的同時，我也驚覺到，小孩子是如此，我們大人不也是這樣子嗎？！只是小孩子的反應很直接，直接用哭鬧焦躁來表現。而大人的反應較複雜，所以會用很多樣的症狀來表現。究其原因，很可能就是來自於睡眠障礙。

英國研究睡眠方面的專家奈爾‧史坦利表示，睡眠會影響我們的記憶力。人類每天都需要一段時間讓大腦「停機」，如此才能讓大腦有時間將記憶存取、整合，而這段時間就是睡眠時間。而睡眠不足所導致的記憶力損失，將會無法回復，成為永久喪失的記憶。國內也有精神科醫師受訪時表示，每十個有睡眠障礙問題的民眾，約有七、八個伴隨著情緒的障礙，好好的睡上一覺可以幫助情緒變得比較穩定。

無獨有偶，瑞士洛桑大學睡眠醫學研究員梅哈迪‧塔夫提表示，從研究結果來看，睡眠不足會讓大腦受到損害，而睡眠對大腦似乎有修補功能。除此之外，當身體在需要睡眠的狀態下被迫保持清醒時（例如熬夜），一些促使細胞死亡以及壓力反應有關的基因就會顯得較活躍，影響健康。這也可以呼應過去研究發現睡眠不足會導致負面情緒增加、記憶力變差、免疫力下降的原因。

很多的時候，你可能感覺很糟，好像不管做什麼事情都不順利，不管說甚麼話都不對勁。但是，當你做過了很多的嘗試與努力，你還是沒能改變現況、或者是現況還不能配合你改變的時候，換個角度想一想，或許這並不是因為你的努力不夠，而是因為你的「休息」不夠。因為睡眠不足，導致你的EQ降低、負面情緒增加。

真正讓你倍感壓力的，其實不是事情的本身，而是你對這件事情的想法。有沒有這樣的經驗，前一天晚上心情被某些事情影響，情緒盪到了谷底，但是隔天早上一覺醒來，好像事情就沒有那麼嚴重了？事情本身沒變，但是經過一夜好眠，你的想法改變了，你的心情也跟著變好了。

好好睡一覺，這是愛自己的第一步。「睡得早、睡得夠、睡得好」，是好好睡一覺的秘訣，也是轉化情緒、培養正向人格特質的捷徑。

本文出自：關節退化、運動傷害專家林頌凱醫師部落格

華人健康網作者文／林頌凱醫師提供 | 華人健康網 – 2016年6月7日

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