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假日運動員 3關鍵防背部筋膜炎上身

一名工程師傅先生平時沒空運動，假日想要靠多運動「趕進度」，希望一次就能達到整個禮拜的運動量。沒想到某次周末打籃球時卻因筋骨僵硬，轉身上籃時引發背部劇痛，患者就醫後發現是背部筋膜發炎，專業物理治療師提醒，要避免意外運動傷害一定要注意3大關鍵：注意日常生活姿勢、維持肌肉的柔軟度、加強核心肌肉群的運動，就能輕鬆當個「假日運動員」。

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缺乏運動的人常腰痛、局部出現痠痛點

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜指出，背部肌肉韌帶肌腱的急、慢性拉傷、扭傷、挫傷或慢性肌腱炎、肌肉疲乏，都會引起下背痛相當常見原因，也是導致「背部筋膜發炎」的原因之一。常發生於平時缺乏運動，想利用周休二日上健身房、一次補足運動量的「假日運動員」。若出現這些症狀而疏於理會，可能造成背痛反覆發作，除了導致肌肉痠痛，影響生活作息之外，長期下來，嚴重者可能影響脊椎角度，甚至椎間盤突出。

舒緩運動過度 多練習2招就對了

在治療上，以這名工程師而言，在接受電療、熱敷及腰部牽引等物理治療後，總算緩解腰部的劇痛。此外，蘇慧宜並提供可維持肌肉柔軟度的兩招運動，透過這2個平時就可以多做的保健運動，達到舒緩腰部筋膜的效果，來維持良好的柔軟度，避免再次因運動過度或不當，造成背部筋膜發炎復發。

1） 下背肌群牽拉運動／

採平躺姿勢，雙手抱大腿膝後窩 （先從單腳再到雙腳）。雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停留 15 秒。每次重複 10 下。一天進行 10 回。

2） 腰部活動度運動／

採平躺姿勢，上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身開始向右旋轉，感覺下背部與臀部有緊實感時，停留 15 秒。換邊，下半身再開始向左旋轉，每次重複 10 下。一天進行 10 回。（須注意的是，以上動作都應避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。）

假日運動員 3關鍵防背部筋膜炎上身

優活健康網
2017年8月23日

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