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睡眠品質對於人體健康真的相當重要，但睡足8小時不代表就「有睡飽」，睡眠應該要重「質」不重「量」，要怎樣知道自己是否有睡得好呢？據《ETtoday健康雲》報導，以下這4點可以幫助你自我檢測睡眠品質。

▲睡眠應該要重「質」不重「量」。（圖／Pixabay）

一、在床上翻來覆去就是睡不著：明明很累，但一躺上床後腦袋卻無法放鬆，開始煩惱東、煩惱西，或是想起不開心的事情干擾睡眠，如果上床後超過30分鐘，大腦無法放鬆、一直睡不著，就代表入睡的狀態不穩定，而入睡困難如果變得頻繁甚至可能造成害怕「睡覺」這件事，長久下來睡覺還會變成一個讓人有壓力的事。

二、入睡後是否深眠：可以觀察自己入睡後是否容易驚醒，或總是十分短眠且常常早醒，有時候睡醒明明還很累，躺在床上卻再也睡不著，睡眠的時間如果常常被中斷，或是在睡覺過程中會醒來超過3次以上，就代表你入睡後其實相當淺眠，即使睡覺的時間夠長也不代表真正睡得好。

三、夜晚夢多且頻尿：除了容易驚醒和早醒外，淺眠最常見的症狀就是做惡夢跟頻尿，常作夢的人代表在睡覺時沒有完全放鬆，睡眠過程中一直被打斷也容易讓人體容易感覺脹尿，這就是晚上會一直起床尿尿的原因，而之所以會這樣，都是人體在睡眠時沒有真正放鬆造成的結果。

四、如何判斷自己有「一夜好眠」：睡醒以後是覺得活力滿滿、渾身舒暢的感覺？還是反而覺得頭暈頭脹、全身腰痠背痛？前者的情況代表你昨晚真的睡得不錯，後者就代表昨晚的睡眠品質不佳。

每天睡醒以後記得檢視一下自我的睡眠品質，並找出讓自己睡不好的原因試著去改善，讓睡眠開始重「質」不重「量」，睡得更好會讓你的一天更有活力。（編輯：林宛瑩）

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