忙碌了一整天，每每到了下午 3 點左右，肚子總會覺得有點餓，想要吃些東西，卻又怕增加多餘的熱量而辛苦壓抑食慾，但其實只要吃進富含蛋白質和纖維類等低熱量的食物，不但可以止餓而且還不容易發胖喔！

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6 種不易發胖的下午茶零食

下列皆為國外Prevention網站所整理的營養師推薦的低熱量零食，可以幫助正在減重的人們，不用委屈自己挨餓啦！

1.希臘優格和莓果

選擇低脂的希臘優格，會比普通的優格多上 2 倍的蛋白質，加上少量莓果一起吃，不僅可補充身體蛋白質，還可以提供腸道益生菌。

2.鮪魚蔬菜沙拉

將水煮鮪魚罐頭，加上搗碎的酪梨或是萵苣，拌上低脂蛋黃醬即可。是一道可以提供蛋白質及纖維的點心。

3.水煮蛋和水果

同時想要甜又吃鹹的話，就可以用1顆水煮蛋，搭配上一份你喜歡的水果。

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4. 熱可可牛奶

一杯加熱的低脂或無糖牛奶，加上不加糖的可可粉，可可粉裡所含的食物纖維可促進身體新陳代謝，可幫助脂肪燃燒。

5.無糖燕麥片

因無糖燕麥片所含的碳水化合物有助於防止飢餓，並且可穩定血糖，加上新鮮水果一起可增添美味。

6.黑巧克力和杏仁

選擇純度70％以上的黑巧克力，因含有「黃酮類化合物」，具有抗氧化和抗炎效果對人體有多項好處，加上杏仁含有豐富的蛋白質、單元不飽和脂肪酸等營養，可提供身體所需的熱量。

文 / 彭幸茹

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