袋鼠式深蹲,改善腰痛、下盤腫

 


整天長時間久坐,總覺得屁股越來越大、腰酸背痛?久坐帶來的健康危害可不只是肥胖,大腿與屁股肌肉僵硬,會造成血液循環不良、淋巴阻塞,代謝下降,變得容易生病,還會使得骨盤傾斜,引發腰痛等各種問題。透過一招袋鼠式,輕鬆鍛鍊背闊肌,軟化屁股與大腿根部肌肉僵硬,提高血液循環、治腰痛!

 

鍛鍊背闊肌可軟化臀部肌肉僵硬 促進下半身循環、改善腰痛

 

日本健身教練中嶋輝彦表示,整天坐著會讓屁股和大腿肌肉僵硬緊縮,讓骨盤歪斜,連帶影響到與骨盤相連的背闊肌活動。只要時常使用背闊肌,就能鍛鍊下半身與背部,讓屁股和大腿根部的肌肉變得柔軟。

 

長時間久坐會讓屁股與大腿根部肌肉僵硬萎縮,造成脂肪容易囤積,骨盤位置傾斜,導致肌肉痠痛與腰痛之外,血液無法順暢流通,淋巴結阻塞,會使得下半身循環變差,基礎代謝率減少,容易肥胖,毒素與多餘水分囤積體內,導致身體健康狀況下滑。

 

不讓膝蓋前傾,儘可能彎下屁股的袋鼠式,身體從髖關節開始彎曲,屁股朝後凸出,儘可能的伸展屁股和大腿內側肌肉,具有鍛鍊背闊肌的效果。

((袋鼠式怎麼做?下一頁告訴你))


《袋鼠式這樣做》

 

 

 

STEP1.雙手插腰,打開胸口。雙腳打開到與腰同寬,手肘朝後,讓胸口擴張。


STEP2.屁股往後凸出。身體從髖關節折起,屁股往後推出1秒,來回3次。膝蓋位置盡可能保持不動。

桌邊版


如果膝蓋都會朝外突出,或是腰痛得無法保持平衡,可用桌子作為輔助。(請注意桌子桌腳是否穩固,避免危險)
由於袋鼠式只需要動到下半身,將雙手擺在桌面上,將屁股凸出即可。


STEP1.桌子與腳距離約1公尺,雙腳與肩同寬,手肘打直,視線朝向前方。


STEP2.屁股朝後凸出,維持1秒,重複3回。


POINT1:注意雙腳不要外擴或朝內八,視線往前不要朝下,髖關節、膝蓋與腳踝都是垂直一直線。


POINT2:雙腳與腰同寬,以腳掌外側為基準。

 


早安健康作者張維庭/編譯 | 早安健康 – 2016年5月8日

 

 

 

新百王證券股份有限公司
營業員:曾坤琦(三省一生)
地址:高雄市前金區中華三路11號B1
發富專線:07-2118888
分機電話:07-2118888轉212
聯絡專線:07-2414748、07-2419575

委任期貨商:大昌期貨股份有限公司
證券商許可證號:100年金管證總字第0066號

 

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 quincy1550 的頭像
    quincy1550

    新百王證券

    quincy1550 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()