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掌握「20/20/20」原則 遠離藍光護眼睛

隨著多螢幕時代來臨，國人在電子產品上停留的時間越來越長，從以往的電視、電腦，到現在的平板、手機，進而讓眼睛暴露在無調整的藍光之下，造成眼睛的酸澀、疲勞外，久之還可能會對眼睛中的黃斑部造成慢性傷害。對此眼科醫師王孟祺建議國人把握「20/20/20」原則，降低3C產品對眼睛的影響。

藍光能量強　易造成慢性傷害

王孟祺醫師表示，人們生活習慣改變，以往多以接觸自然光的戶外活動為主，現在生活中則隨處可見人工光，自然光是由各種顏色光源組成，而人工光則是由三原色組成，因此容易有光線亮度不適應，成相畫面不穩定，藍光傷害等問題，而藍光是比較強的可見光，容易散射，除了造成眼睛疲勞、視網膜細胞老化、還可能進一步造成白內障及黃斑部慢性傷害等問題。

人體無法自行生產黃體素　建議由食物攝取

對此，王孟祺醫師建議民眾，在使用3C產品時可以將螢幕亮度下修，雖然無法降低對比度，但至少能夠降低藍光的暴露，最好選擇能夠自動感應調整光源的螢幕設備。對於日常飲食，王醫師也提醒可以多攝取含有黃體素的食物，如玉米、菠菜、甘藍菜等。

掌握20/20/20原則　保護視力

王孟祺醫師提醒民眾在使用3C產品時把握「20/20/20」原則；使用20分鐘的電子產品後，讓眼睛休息20秒，並且維持與電子產品20公分的距離。避免3C產品傷害眼睛有4大重點需謹記；(1)環境光源：避免在過暗的環境下使用3C產品。(2)姿勢：避免躺著、趴著。(3)距離：與螢幕維持適當的距離。(4)藍光：盡量減少藍光的暴露。

智能調節　過濾藍光

目前因應時代，「光智慧」技術油然而生，除了讓螢幕能夠自動感應外部光源，來自動調整螢幕亮度，還能自動調校出最適合背景環境的明暗亮度及對比效果，有效過濾傷害眼睛的藍光，降低眼睛的疲勞及酸澀感，讓民眾在使用電子產品時也可以保護眼睛健康。

健康醫療網作者健康醫療網／記者張子容報導 | 健康醫療網 – 2016年5月8日

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