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智慧型手機、電腦等，幾乎已經是上班族、學生不可或缺的配備，人們很可能長時間的注視螢幕，這樣容易造成眼睛乾澀、視力變差等狀況，但只要多眨眨眼睛、使用正確坐姿、記得休息、多吃護眼食物等就能保護好你的眼睛。

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▲長時間注視螢幕會造成眼睛乾澀。（圖／pixabay）

在使用雙眼時，可以多做這三件事情：

1、多眨眼睛
一般情況下，眼睛表層會被淚膜（由脂質、水液、黏蛋白組成）所覆蓋，這是為了維持眼睛濕潤，如果一直注視電腦，眼睛會不自覺的減少眨眼次數導致淚膜破裂，眼睛就會變得乾澀，而透過多眨眼睛可以讓淚膜重新覆蓋眼睛表面，眼睛就能保持濕潤，不再有乾澀感。

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▲多眨眼睛保持眼睛濕潤，可以減緩乾澀。（圖／pixabay）

2、調整用眼距離和坐姿
適當的眼距、坐姿可以降低眼睛屈光的需求，當眼睛屈光不正，光線會沒辦法完全聚焦在視網膜，就會產生像近視、遠視、散光、老視（老花）等症狀。

因此在長時間使用電腦時，建議要注意放鬆頸部肌肉，把坐姿調整成自己感到舒適的方式，眼睛與電腦之間的距離應保持在50～70cm，並注意眼睛應該是平視螢幕或螢幕低於眼睛水平10～20cm，這樣的姿勢可以讓眼球暴露在空氣中的面積減少，這樣可以減少眼睛乾澀。

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▲櫻桃、草莓許多人都愛吃，不僅好吃更能護眼。（圖／pixabay）

3、及時休息
長時間注視螢幕時，眼睛的睫狀肌必須要一直保持收縮，讓影像清晰呈現，這會容易引起眼睛疲勞、視力下降等，因此在長時間使用眼睛時，大約40分鐘，最好休息5～10分鐘，用眺望遠方的方式，讓收縮的眼球放鬆一下，緩解眼睛的疲勞。

平時也應該多多攝取護眼食物，多吃富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的新鮮蔬果，可以保護視力、緩解疲勞，像是紅蘿蔔、南瓜、地瓜、番茄，並多吃富含花青素的水果，當住眼睛抗氧化，例如藍莓、葡萄、櫻桃、草莓等。（編輯：許書萓）

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